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丁荣晶表示,快走是比较温和的一种有氧运动,可促进血液循环,增强代谢能力,提高胰岛素敏感性,有利于调控血糖、血脂、血压,防治冠心病、心绞痛等。 美国一项研究发现,经常快走的人患中风的可能性比常人低40%。

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《美国心脏病学会杂志》上一项研究称,只要把每天1小时的久坐换成1小时的中等强度运动,全因死亡和心血管病死亡风险就可以分别降低31%和64%。

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跑步:不论长短和快慢,都能减少早亡澳大利亚维多利亚大学等机构今年11月在《英国运动医学杂志》上发表一项荟萃研究,对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现,不论跑程长短、速度快慢,都能降低早亡风险,跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。

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美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出,运动能明显降低13种癌症的发病率,降幅在10%~42%之间。

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打羽毛球要先热身,充分活动开颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等关节;接球前要全身放松,触球的一瞬间,大臂带动小臂,再带动手指、手腕用力将球击出,不要猛抡手臂;运动后要对手臂、腰部、大腿等部位的肌肉进行拉伸。 羽毛球对身体负荷和动作技术要求较高,建议体力较弱的老年人,优先选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动。 总体而言,无论哪种运动,原则上都要先考虑安全性,再考虑锻炼效果。 建议大家,在参加运动前要进行全面的健康检查和心肺运动风险评估。 对于普通健康人群,如果没有锻炼习惯,建议运动时心率上限为170-年龄;有锻炼习惯的人,心率上限为180-年龄;有疾病的患者,尤其是心血管患病人群,要遵医嘱,保证合理的运动强度和运动量。 同时,运动要持之以恒才能获益,需注意循序渐进,量力而行。 身体锻炼包括有氧、力量、耐力、柔韧性等,最重要的是有氧锻炼。 健康人群每周应进行中等强度的有氧运动3~5次,至少达到150分钟,其中75分钟达到中高等强度。

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羽毛球:既护心又协调全身苟波介绍,在打羽毛球过程中,身体需要用上、下肢和躯干协调发力,击球要求反应迅速,运动时跑跳腾跃较多,可锻炼全身,这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。

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另外,场地最好选择体育场、公园里的塑胶跑道,不建议在马路边环公路跑步;要根据自己的足型选合适的鞋,有缓冲、支撑、保护等功能的较好;若是冬天在室外跑步,要注意保暖,以防感冒,运动后应及时擦汗。

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《美国心脏病学会杂志》上一项研究称,只要把每天1小时的久坐换成1小时的中等强度运动,全因死亡和心血管病死亡风险就可以分别降低31%和64%。

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初学者一般掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可达到健身效果,自由泳运动强度大些,蝶泳对腰腹力量和协调性要求很高,技术难度最大。 游泳适合各个年龄段人群,建议每周游泳2~3次,每次1小时左右为宜。 但要注意,患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

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快走的速度和运动量因人而异,多数人推荐每天走6000步左右即可,大概30~40分钟;减肥人群,至少要走到万步才有效;不建议动辄暴走两三万步,可能会造成运动损伤。

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《美国心脏病学会杂志》上一项研究称,只要把每天1小时的久坐换成1小时的中等强度运动,全因死亡和心血管病死亡风险就可以分别降低31%和64%。

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美国一项研究表明,走路的速度可以预测人的寿命。 普通人走路速度是米/秒,当走路速度大于1米/秒时,寿命会更长;走路速度小于米/秒时,死亡风险会增加。 法国圣埃蒂安大学附属医院一项新研究发现,老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

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《美国心脏病学会杂志》上一项研究称,只要把每天1小时的久坐换成1小时的中等强度运动,全因死亡和心血管病死亡风险就可以分别降低31%和64%。

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但苟波表示,跑步有其独特优势,它的运动强度更大,更有利于促进血液循环和提高心肺功能,还能增强免疫力,经常跑步锻炼的人,体质水平总体都较好。 苟波说,对年轻或体力较好的人群而言,跑步是非常有效的运动方式之一,但要量力而行,一天跑3~5公里即可,不建议跟风以跑马拉松为目标。

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丁荣晶表示,快走是比较温和的一种有氧运动,可促进血液循环,增强代谢能力,提高胰岛素敏感性,有利于调控血糖、血脂、血压,防治冠心病、心绞痛等。 美国一项研究发现,经常快走的人患中风的可能性比常人低40%。